Doen wat werkt 👊

Een sportieve vakantie kan een krachtig middel zijn in de strijd tegen depressie, verslaving en burn-out. In een wereld waar stress en prestatiedruk vaak de boventoon voeren, biedt een sportieve vakantie een welkome ontsnapping en een kans om lichaam en geest te revitaliseren.

Ten eerste biedt sporten op vakantie talloze fysieke voordelen. Door te bewegen en actief bezig te zijn, stimuleren we de aanmaak van endorfines, ook wel bekend als “gelukshormonen”, die kunnen helpen bij het bestrijden van depressie. Daarnaast kan regelmatige lichaamsbeweging de slaapkwaliteit verbeteren, stress verminderen en het zelfvertrouwen vergroten, allemaal factoren die van invloed zijn op onze geestelijke gezondheid.

Naast de fysieke voordelen biedt een sportieve vakantie ook de kans om de geest te verfrissen en te ontsnappen aan de dagelijkse sleur. Door actief bezig te zijn in de buitenlucht, omgeven door de pracht van de natuur, kunnen mensen hun zorgen en stress loslaten en nieuwe energie opdoen. Dit kan een krachtig tegengif zijn voor burn-out, waarbij rust en afstand nemen van de dagelijkse verplichtingen essentieel zijn voor herstel.

Bovendien kan een sportieve vakantie de weg vrijmaken voor positieve veranderingen in levensstijl en gewoonten. Door nieuwe sporten en activiteiten uit te proberen, kunnen mensen hun passies ontdekken en een gezondere levensstijl omarmen. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen die te maken hebben met verslaving, waarbij het vinden van nieuwe, gezonde manieren om plezier te beleven een belangrijke stap kan zijn in het herstelproces.

Tot slot biedt een sportieve vakantie de kans om nieuwe mensen te ontmoeten en sociale banden te versterken, wat op zijn beurt kan bijdragen aan het verbeteren van iemands mentale welzijn. Door deel te nemen aan groepsactiviteiten en het delen van positieve ervaringen met anderen, kunnen mensen zich gesteund en verbonden voelen, wat cruciaal is bij het overwinnen van depressie en het herstel van verslaving.

Kortom, een sportieve vakantie kan een krachtig middel zijn tegen depressie, verslaving en burn-out door de combinatie van fysieke activiteit, mentale ontspanning, gezonde gewoonten en sociale verbondenheid. Het biedt een welkome onderbreking van de dagelijkse sleur en een kans om lichaam en geest te versterken, waardoor mensen met hernieuwde energie en veerkracht naar huis kunnen terugkeren.

Gewoon een kwestie van doen dus.
Omdat je het waard bent.
In mei nog 2 plekjes vrij dus wees er snel bij 👊

In ons nieuwe huis hebben we dus gewoon onze eigen sportschool in ons huis. Dus ideaal om jou ook te helpen dmv prive trainingen enz.

Meer weten?
Bel even naar 0707995444
Email: huizeroots@gmail.com

RUST-MEDITATIE-STRETCHEN-ADEMHALING-SLAAP

RUST-MEDITATIE-STRETCHEN-ADEMHALING-SLAAP

Ondertussen hebben we het over bewegen, sporten en voeding gehad.

De 5 bovengenoemde zijn net zo belangrijk als al het andere. Ons lichaam en geest zijn een mooi systeem. En als dat allemaal goed samenwerkt dan kan dat lichaam en die geest heel erg veel.

Bij veel bewegen en sporten hoort ook rust. Rust is herstel. Dan kun je op verschillende manieren doen. Bij rust denken veel mensen aan slapen en op de bank liggen.

Maar het is in mijn ogen meer dan dat.

Hieronder een korte omschrijving van elk onderdeel.

Rust is goed voor je omdat:

1. Het je lichaam de kans geeft om te herstellen en te genezen, waardoor je fysieke gezondheid verbetert.
2. Het helpt om stress te verminderen en je geestelijke gezondheid te bevorderen, wat kan leiden tot een beter humeur en emotioneel welzijn.
3. Voldoende rust draagt bij aan een verbeterde concentratie en cognitieve functie, waardoor je beter kunt leren en presteren.
4. Het ondersteunt je immuunsysteem, waardoor je beter bestand bent tegen ziekten en infecties.
5. Rust kan bijdragen aan een betere balans tussen werk, ontspanning en slaap, wat essentieel is voor een gezonde levensstijl.

Meditatie en bidden zijn goed voor je omdat:

1. Ze kunnen helpen om stress te verminderen en innerlijke rust te bevorderen, waardoor je geestelijke gezondheid verbetert.
2. Ze kunnen je helpen om meer in contact te komen met jezelf en je emoties, waardoor je meer zelfbewustzijn ontwikkelt.
3. Beoefening van meditatie en gebed kan leiden tot een verbeterde concentratie en focus, waardoor je alerter en productiever kunt zijn.
4. Ze kunnen bijdragen aan een gevoel van verbondenheid met anderen en de wereld om je heen, wat kan leiden tot meer compassie en empathie.
5. Regelmatige beoefening van meditatie of gebed kan een gevoel van doel en betekenis in het leven bevorderen, waardoor je welzijn en tevredenheid toenemen.

Stretchen is goed voor je omdat:

1. Het de flexibiliteit van je spieren en gewrichten verbetert, waardoor je bewegingsbereik toeneemt en de kans op blessures afneemt.

2. Het kan helpen om de bloedcirculatie te verbeteren, waardoor voedingsstoffen gemakkelijker naar de spieren worden getransporteerd en afvalstoffen efficiënter worden afgevoerd.

3. Regelmatig stretchen kan spanning en strakheid in de spieren verminderen, waardoor je lichaam zich ontspant en je houding verbetert.

4. Stretchen kan helpen om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen, waardoor zowel je fysieke als mentale welzijn verbetert.

5. Het kan bijdragen aan een betere lichaamsbewustwording en coördinatie, waardoor je dagelijkse activiteiten gemakkelijker en efficiënter kunt uitvoeren.

Ademhalingsoefeningen zijn goed voor je omdat:

1. Ze kunnen helpen om stress en angst te verminderen door het activeren van het parasympathische zenuwstelsel, waardoor je lichaam kalmeert en ontspant.

2. Door bewuste ademhalingsoefeningen te doen, kun je je concentratie en focus verbeteren, wat gunstig is voor je mentale helderheid en alertheid.

3. Ze kunnen de longcapaciteit vergroten en de efficiëntie van je ademhaling verbeteren, wat gunstig is voor je algehele fysieke conditie.

4. Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen en de hartslag te vertragen, wat gunstig is voor je cardiovasculaire gezondheid.

5. Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen, kun je een betere controle over je emoties ontwikkelen en meer veerkracht opbouwen bij het omgaan met stressvolle situaties.

Slaap is goed voor je omdat:

1. Het essentieel is voor het herstel en de vernieuwing van je lichaam en geest, waardoor het je fysieke gezondheid bevordert.

2. Voldoende slaap draagt bij aan een betere cognitieve functie, inclusief verbeterde concentratie, geheugen en leervermogen.

3. Het speelt een cruciale rol bij het reguleren van je stemming en emoties, waardoor het je geestelijke gezondheid positief beïnvloedt.

4. Voldoende slaap versterkt je immuunsysteem, waardoor je beter bestand bent tegen ziekten en infecties.

5. Slaap is essentieel voor de regulering van hormonen die de eetlust beïnvloeden, en het kan helpen bij het handhaven van een gezond gewicht en het voorkomen van obesitas.

Ik zou zeggen neem eens de tijd om het èèn en ander te ontdekken.

Besteed er eens een half uurtje aan om eens wat stretchen en ademhalingsoefeningen en meditatie te proberen.

Verdiep je eens in de voordelen en kijk eens of jij die voordelen wel leuk vind.

Het zal allemaal bijdragen aan een vitaler leven..
En vitaliteit is levenskracht ❤️❤️

De grote voedings vraag 😊

Gisteren schreef ik over hoe we graag oud zouden worden.

Het onderdeel gisteren ging over het stuk bewegen en sporten.

Het zal jullie niet ontgaan zijn dat wij daar veel mee bezig zijn.

Het heeft namelijk niet alleen veel lichamelijke om ook veel psychische voordelen om veel te bewegen en te sporten.

 

Er is nog een bijkomend voordeel van meer bewegen en sporten. Dat is namelijk je voeding.

 

Als je meer gaat bewegen en sporten ga je meer verbruiken. Ikzelf zit rond de 3500-4500 cal per dag. En in de zomer wat meer.

 

Als je actiever word is het belangrijk dat wat je in je lichaam stopt voldoende voeding geeft om dat actieve vol te houden. Als je dat niet doet dan is binnen een paar maanden je energie op.

 

Wat ik lastig vind van voeding is dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Ik denk dat er op bijna geen enkel vlak zoveel onderzoeken zijn die elkaar weer tegen spreken.

 

En voeding gaat vaak weer gepaard met hypes. Vroeger was boter slecht en margarine goed. Toen was het weer het de Atkins, Keto, koolhydraat arm, vegetarisch, vegan, flexitariër, raw food, bio enz enz.

 

Allemaal bevestigen ze hun visie met een onderzoek.

En elk onderzoek zegt dat ze gelijk hebben alleen spreken de verschillende onderzoeken elkaar dus altijd weer tegen 🤐

 

En dan is het natuurlijk ook nog maatwerk. Iemand die niet sport en een kantoorbaan heeft heeft natuurlijk hele andere voeding nodig dan iemand die de hele dag loopt te sjouwen in de bouw.

 

Iemand van 70 kg die marathons rent heeft ook weer wat anders nodig dan iemand die de sterkste man wilt worden.

 

En voeding is ook nog eens heel erg belangrijk voor je brein en het kan ook nog eens je stemming beïnvloeden.

 

Dus de grote puzzel is altijd hoe merk ik dat ik goed zit met mijn voeding.

 

Hieronder een aantal punten om op te letten:

 

Er zijn verschillende manieren om te beoordelen of je goed zit met je voeding. Hier zijn enkele indicatoren die kunnen helpen bij het bepalen of je een gezond voedingspatroon volgt:

 

1. Energie en vitaliteit: Als je voeding in balans is, zou je over het algemeen voldoende energie moeten hebben om je dagelijkse activiteiten uit te voeren. Je zou je ook vitaal en alert moeten voelen gedurende de dag.

 

2. Gezond gewicht: Het handhaven van een gezond gewicht is een belangrijke indicator van een evenwichtige voeding. Een gezond gewicht kan bijdragen aan een lager risico op veel voorkomende gezondheidsproblemen, zoals obesitas, diabetes type 2 en hartziekten.

 

3. Goede spijsvertering: Een gezond voedingspatroon bevordert een regelmatige stoelgang en een gezonde spijsvertering. Als je regelmatig last hebt van spijsverteringsproblemen, kan dit een teken zijn dat je voedingspatroon verbeterd kan worden.

 

4. Sterke immuunsysteem: Een goede voeding kan bijdragen aan een sterk immuunsysteem, waardoor je minder vatbaar bent voor ziekten en infecties.

 

5. Evenwichtige voedingsinname: Een gezond voedingspatroon bevat een evenwichtige mix van macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) en micronutriënten (vitaminen en mineralen) die essentieel zijn voor een goede gezondheid.

 

6. Positieve stemming: Hoewel voeding niet direct gerelateerd is aan stemming, kan een gebalanceerd voedingspatroon bijdragen aan een positieve gemoedstoestand en mentale helderheid.

 

Voor mezelf probeer ik zoveel mogelijk te eten met zo min mogelijk bewerkte producten. We koken elke dag zelf en 2 a 3 keer per week soep want dat is ideaal om veel groente binnen te krijgen.

 

Veel groenten is van belang naar mijn idee maar ook zuivel en vlees staan bij ons op het programma.

 

En we proberen de 80/20 regelmaat te houden. Dat doen we eigenlijk met heel veel dingen.

Doe 80% goed en speel met de andere 20%

 

Hieronder een plaatje van de ontlasting niet een fris plaatje maar je kan uit ontlasting wel veel halen.

 

Het zelfde als je urine

Veranderingen in de kleur, geur, transparantie en samenstelling van urine kunnen verschillende dingen betekenen. Hier zijn enkele mogelijke zaken die je aan je urine zou kunnen opmerken:

 

1. Kleur: Normaal gesproken varieert urine van lichtgeel tot amber, afhankelijk van hoeveel vocht je drinkt. Donkergele urine kan duiden op uitdroging, terwijl troebele of rode urine kan wijzen op een medisch probleem, zoals bloed in de urine.

 

2. Geur: Normaal gesproken heeft urine een lichte geur, maar bepaalde voedingsmiddelen of medicijnen kunnen de geur beïnvloeden. Een sterke, onaangename geur kan wijzen op een infectie.

 

3. Transparantie: Normaal gesproken is urine helder. Troebele urine kan duiden op de aanwezigheid van eiwitten, witte bloedcellen, bacteriën of kristallen, wat kan wijzen op een onderliggende medische aandoening.

 

4. Samenstelling: Afhankelijk van je dieet en gezondheidstoestand kunnen er verschillende stoffen in je urine zitten, zoals suiker, eiwitten, bloed, ketonen (bijvoorbeeld bij diabetes) en verschillende chemicaliën die door je lichaam worden uitgescheiden.

 

Als je merkt dat er significante veranderingen zijn in de kleur, geur, transparantie of samenstelling van je urine, is het verstandig om contact op te nemen met een arts. Veranderingen in urine kunnen namelijk wijzen op medische problemen, variërend van een simpele urineweginfectie tot meer ernstige aandoeningen zoals nierziekte of diabetes.

 

Veranderingen ontlasting:

Veranderingen in de kleur, textuur, geur en frequentie van ontlasting kunnen veel vertellen over iemands gezondheid. Hier zijn enkele zaken waar je op zou kunnen letten:

 

1. Kleur: Normale ontlasting varieert van lichtbruin tot donkerbruin, afhankelijk van je dieet. Veranderingen in kleur, zoals lichtgekleurde ontlasting (kleiachtig) of rode ontlasting (wat op bloed kan duiden), kunnen wijzen op verschillende gezondheidsproblemen, van galblaasproblemen tot bloedingen in het maag-darmkanaal.

 

2. Textuur: Normale ontlasting is zacht en gemakkelijk uit te scheiden. Veranderingen in textuur, zoals zeer harde ontlasting (constipatie) of waterige ontlasting (diarree), kunnen wijzen op problemen met de spijsvertering of andere aandoeningen.

 

3. Geur: Normale ontlasting heeft een bepaalde geur, maar sterke, ongewone geuren kunnen wijzen op problemen in het spijsverteringskanaal, zoals malabsorptie van voedingsstoffen of infecties.

 

4. Frequentie: De normale frequentie van ontlasting varieert van persoon tot persoon, maar significante veranderingen in de regelmaat van de stoelgang kunnen een teken zijn van spijsverteringsproblemen, stress of andere gezondheidsproblemen.

 

Als je merkt dat er significante veranderingen zijn in de kleur, textuur, geur of frequentie van je ontlasting, is het verstandig om contact op te nemen met een arts. Veranderingen in ontlasting kunnen namelijk wijzen op spijsverteringsproblemen, infecties, ontstekingen of andere medische aandoeningen die aandacht vereisen..

 

Het is natuurlijk leuk om met verschillende manieren van voeding te spelen. En zo te ontdekken wet het beste bij jou past. Waar je goede energie van krijgt en met welke voeding je je doel kan halen waar je naartoe wilt.

 

Morgen weer een nieuw verhaal.

 

Over voeding valt nog zoveel te vertellen. Ik denk zelfs dat de meeste boeken die geschreven worden over voeding gaan. Of zou ik dat mis hebben.

 

Al met al is het een leuke ontdekkings tocht voor iederen. Ik denk dat het vooral van belang is om eens te kijken wat je er en je je daar ook bewust van word. En dan kun je zelf bepalen of je voeding eet of vulling.

 

Voor nu een fijne dag.

 

Wij gaan eerst kickboksen en daarna op pad met onze gasten. Het is iets minder koud nog maar -18 graden.

 

Continue reading “De grote voedings vraag 😊”

Opa en Oma

OPA EN OMA

Mayke en ik zijn nu 42 en 44 jaar jong. En de kans bestaat dat wij binnen de 10/15 jaar opa en oma mogen worden.

En we denken dat we nog meer jaar te gaan hebben op deze wereld dan dat we er al op hebben zitten 🙌

Als je 40 word zeggen ze vaak je begint aan je 2e helft. Voor mezelf zet ik dat ijkpunt op mijn 50ste verjaardag.

Niet dat je het voor het zeggen heb maar ik ben wel van mening dat we eer meer invloed op kunnen hebben dan dat we denken.

En als ik er dan over nadenk hoe ik dan zo oud zou willen worden dan zou ik dat het liefst zo fit en vitaal mogelijk doen.

Want uit steeds meer onderzoeken blijkt dat als je veel en goed beweegt in combinatie met sporten met gewichten en jezelf fysiek en mentaal blijft uitdagen dat je dan je lichaam vitaal fit en sterk houd.

Het lijkt mij geweldig om als ik rond de 80/90 jaar ben alle dagelijkse handelingen nog gewoon goed kan uit voeren.

Zoals de trap op lopen zonder de leuning vast te hoeven pakken.

Uit de bank komen zonder je handen te hoeven gebruiken.

Vanuit een squat positie dingen kunnen oppakken.

Niet bang te hoeven zijn dat ik val omdat mijn botten en spieren nog sterk genoeg zijn om het op te vangen.

De trap op lopen zonder moe te worden

Op een gewone fiets met gemak de 50/75 km kunnen fietsen en het liefst nog op de mtb door de bossen.

Met gemak 2 zware boodschappen tassen kunnen dragen.

Op mijn buik of op mijn rug liggen en met gemak kunnen opstaan.

Maar ook gewoon een potje kunnen kickboksen met mijn kleinkinderen.

Dat het uitje met opa en oma niet alleen een ijsje halen is of even lekker op het terras zitten is.

Maar dat we ook nog een wedstrijdje kunnen deadliften in de gym. Een wedstrijdje pullups kunnen doen of wie de meeste burpees kan in 5 minuten.

Nog wat mooie lange wandelingen met ze kan maken door de Zweedse bossen.

En nog belangrijker zo lang mogelijk medicatie vrij kan leven.

Elke dag kwiek en fit opstaan zonder al teveel pijntjes en moeite.

Moet er wat gesjouwd worden? Oh dan bellen we opa en oma even die helpen wel mee.

Of net als de foto hieronder. Dat je met gemak je kind en alle bagage op je nek kan nemen om een paar km te wandelen in de bergen. We bleven toen een nachtje slapen in de bergen in het noorden van Zweden.

Maar het begin was.een pittige klim waardoor de beentjes van Jilda het wat zwaar hadden. Maar we moesten nog een km of 4.
Dus dan maar zo toch?

En tja om dat te bereiken is het toch wel handig als we daar nu al mee beginnen.

Of het ons lukt weten we pas over een jaar 50 maar tot die tijd genieten we van de reis om er zo naar toe te leven.

Het leven is niet altijd maakbaar maar kneedbaar moet wel lukken.

Nog 10 plekken vrij

NOG 10 PLEKKEN OVER.

Het is druk met de aanvragen. En dat betekent dat de agenda ook al aardig vol begint te raken.

Voor ons 3 weekse traject zijn er nog maar 10 plekken vrij voor aankomend jaar.

De afgelopen 7.5 jaar is gebleken dat een verblijf van 3 weken ideaal is als waardevolle investering in je welzijn, persoonlijke groei en mentale weerbaarheid.

Onder het motto als je het dan toch doet doe het dan goed.

Deze 3 weken zijn een cadeautje voor jezelf.

Zeker op onze nieuwe locatie word het allemaal nog mooier.

Het nemen van een pauze van drie weken kan helpen bij het oplossen van verschillende klachten en problemen, zowel fysiek als mentaal. Enkele van de veelvoorkomende klachten die kunnen worden verbeterd door een dergelijke pauze zijn onder andere:

1. Stress en burn-out: Een langdurige periode van stress kan leiden tot burn-out, wat zich kan uiten in fysieke en mentale uitputting, verminderde prestaties, emotionele uitdagingen en verminderde veerkracht. Een pauze kan helpen om stress te verminderen, te herstellen en nieuwe copingstrategieën te ontwikkelen.

2. Fysieke vermoeidheid en overbelasting: Als gevolg van een veeleisende baan, intensieve training of andere fysieke activiteiten, kunnen klachten zoals vermoeidheid, pijn en blessures ontstaan. Een pauze kan het lichaam de tijd geven om te herstellen en sterker te worden.

3. Mentale uitdagingen: Problemen zoals angst, depressie, overweldiging of gevoelens van vastlopen kunnen profiteren van een periode van rust, reflectie en hernieuwde focus.

4. Een gebrek aan motivatie en inspiratie: Wanneer je het gevoel hebt vast te zitten in een sleur of een gebrek aan motivatie hebt, kan een pauze je helpen om nieuwe inspiratie op te doen en je passies opnieuw te ontdekken.

5. Gevoelens van onbalans en verlies van richting: Als je het gevoel hebt dat je leven uit balans is of als je niet zeker weet welke richting je op wilt, kan een periode van reflectie en heroriëntatie je helpen om je gedachten op een rijtje te zetten en duidelijkheid te krijgen over je doelen en prioriteiten.

Heb je 1 van bovenstaande klachten of verschijnselen dan zou het goed zijn om er eens over na te denken om bij ons te boeken. De klachten bestaan ook vaak uit een combinatie van bovenstaande klachten.

In die 3 weken ga je inzicht krijgen hoe bepaalde klachten zijn ontstaan maar nog belangrijker ook de oplossing ervaren om het te voorkomen.

We maken een plan van aanpak voor je terugkeer.

We maken het begin van een fitter en gezonder leven waarin je mentaal en fysiek weer sterker word.

Doordat je mentaal en fysiek sterker gaat zul je ook beter in je vel gaan zitten. Beter je grenzen aan durven gaan geven maar ook weten tot hoe ver je soms over die grens kan gaan.

Je krijgt weer nieuwe energie waardoor het leven er weer mooier uit gaat zien. Je durft weer te dromen en achter die dromen aan te gaan jagen. Je durft week keuzes voor jezelf te gaan maken. Waardoor je dus weer beter voor jezelf zorgt waardoor je dus ook weer beter voor andere kan zorgen.

We hebben een unieke aanpak die ondertussen wel bewezen heeft dat die werkt.

We werken met maximaal 2 gasten tegelijkertijd dus we hebben echt heel veel tijd voor jou. En je hebt ook nog eens heel veel tijd voor jezelf

Wat zit er nou bij in begrepen in die 3 weken:

Vervoer van Örebro naar Hällefors en terug
Örebro is de stad waar je naartoe reist vanuit Stockholm.

Het vervoer van en naar alle activiteiten locaties en sportlocaties die je tijdens je verblijf bij ons bezoekt.
Veel wandelplekken liggen op een km of 40 rijden.

Eten en drinken. Ons huis is jou huis en je eet gezellig met ons mee. En als je tussendoor nog trek hebt mag je gerust wat uit de koelkast pakken voel je lekker thuis bij ons.

1.
Gebruik dojo en onze kleine gym. Op onze nieuwe locatie hebben we een eigen dojo en een kleine binnen en buiten gym waar je onbeperkt gebruik van mag maken.

2.
Uiteraard mag je ook met ons mee naar onze crossfit gym en die toegang zit ook bij de prijs in

3.
1 dag mtb huur

4.
Vrij gebruik van onze kajak.

5.
+/- 15 uur individuele coaching per week

6.
Van maandag tot vrijdag elke dag een mooie activiteit.
Zoals mooie hikes maken door de verschillende natuur reservaten.

7
Het bezoeken van de verschillende mooie historische plekken zoals oude mijnen.

8.
Grillen in de Zweedse bossen boven een kampvuur

9.
1x per week in de houtgestookte sauna

10.
Het maken van een goed plan van aanpak

11.
Een trainingsprogramma wat bij jou en je doelen past. Dus op maat gemaakt.

12.
Op maat gemaakte mentale uitdagingen om ook geestelijk sterker te worden.

13.
Alle vrijheid om ook te doen wat je zelf wilt en wat je leuk lijkt.

En uiteraard geven we je de ondertussen wel beroemde Huize ROOTS ervaring.

De ideale plek om op de meest geweldige manier eens tijd voor jezelf te nemen.

De tijd die jij zo nodig hebt en bovenal de tijd die jij zo verdient.

Een beetje hulp krijgen mag best leuk zijn is ons motto

Meer weten stuur snel een mailtje
huizeroots@gmail.com

Of bel:
0046707995444

De eerste vrije plek is in april.

Groetjes uit zweden

Wat nou als het lukt

Wat nou als het lukt?

 

Een goede vraag om af en toe eens aan jezelf te stellen is?

 

Wat wil ik nu echt?

 

Ik zou zeggen neem er eens een minuut of 10 de tijd voor. 10 minuten nadenken over wat je nu echt wilt.

 

De volgende stap is. Schrijf het eens op?

Durf je dat?

Op te schrijven wat je echt wilt?

 

En waarom opschrijven? Als je het opschrijft dan zie je het en dan kun je er mee aan de slag.

 

En wat nou als dat lukt?

 

Hoe zou je leven er uitzien als het lukt?

Hoe graag wil je het en is het de sprong waard?

Wat houd je tegen om dat niet te doen?

 

Ik neem vaak even de tijd om na te denken wat ik nu echt wil. Dat lukt het beste als we geen gasten hebben. Dan lees ik een aantal boeken of we kijken een documentaire wat daarmee te maken heeft en dan beginnen we een plan te vormen in ons hoofd.

En soms dan geven we er een klap op en dan gaan we ervoor. Net als afgelopen september dus.

 

Een plan deel je op in stukjes maar wel met het einddoel voor ogen.

 

En dat einddoel mag best groot wezen en dat is die van ons ook.

 

Wat nou als het lukt?

 

Onze eerste stap is verhuizen naar ons nieuwe huis. En vanuit daar bouwen we verder.

 

Wat nou als het lukt dat er over 10 jaar een mooi kennis centrum staat. Waar mensen uit ons dorp (en omstreken) naar toe kunnen komen.

 

Een mooi gebouw waar mensen samen kunnen eten en sporten en ontmoeten. Een plek waar jong van oud leert en andersom.

Waar verschillende culturen samen komen en met elkaar genieten.

Waar een fit en gezond leven met leuke uitdagingen centraal staat.

Waar jongeren in het weekend bij elkaar komen om te genieten van het leven. Samen gave dingen gaan doen.

Waar een mooie eetbare tuin is ontwikkeld waar je heerlijk kan vertoeven maar ook je eten bij elkaar kan verzamelen.

Waar we voldoende gezond voedsel produceren om iedereen die het nodig heeft in ons dorp te voorzien van goede maaltijden.

 

Wat nou als het lukt.

Dat mede daardoor veel meer mensen zich gezien en geliefd gaan voelen.

Wat nou als het lukt dat daardoor veel meer mensen gezonder en actiever worden.

Minder medicatie nodig hebben.

En de kwaliteit van het leven beter is geworden.

Wat nou als het lukt dat jongeren daardoor meer uitdagingen aan durven gaan omdat ze een goed en gezond zelfvertrouwen hebben ontwikkeld.

Wat nou als het lukt om mensen gezonder te maken op alle leeftijden waardoor ze minder naar het ziekenhuis hoeven.

 

Wat nou als het lukt dat dit een blue print kan worden zodat het kopieerbaar en betaalbaar naar andere plaatsen gebracht kan worden.

 

Wat nou als het lukt?

 

Denk daar maar eens over na.

 

Hoe mooi zou het zijn dat wat je echt wilt lukt.

 

Heb je gave ideeën die kunnen bijdragen aan al onze plannen dan zou ik het erg leuk vinden als je contact met ons opneemt.

 

Wil je wat geven zo aan het eind van het jaar dan is dat ook van harte welkom.

Dat kan via onderstaande link.

 

https://www.geef.nl/nl/doel/de-adelaar-stichting/anbi

 

Email: huizeroots@gmail.com

Telnr: 0046707995444

 

Wil je eens sparren over wat jij nu echt wilt dan kan dat natuurlijk ook. Ben wel benieuwd ❤️❤️

 

Goed ademhalen van onschatbare waarde

Het belang van goed ademhalen voor zowel fysieke als mentale gezondheid kan niet genoeg worden benadrukt. Het juist ademen speelt een essentiële rol in het handhaven van een gezonde levensstijl en het bevorderen van het welzijn op verschillende niveaus. In dit artikel zal ik de voordelen van goed ademhalen bespreken en enkele oefeningen delen die je kunt doen om je ademhaling te verbeteren.

Laten we beginnen met de fysieke voordelen van goed ademhalen. Ten eerste voorziet een diepe ademhaling het lichaam van voldoende zuurstof, wat essentieel is voor de werking van alle lichaamssystemen. Zuurstof is nodig voor de productie van energie en het functioneren van de cellen. Door diep en volledig in te ademen, verhoog je de zuurstoftoevoer naar je bloed en organen, waardoor je vitaliteit en energieniveau toenemen.

Een goede ademhaling bevordert ook een gezond zenuwstelsel. Het stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het kalmeren van het lichaam en het verminderen van stress. Door bewust te ademen en je ademhaling te vertragen, kun je jezelf in een staat van ontspanning brengen en de negatieve effecten van stress verminderen. Regelmatige ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij het verminderen van angstgevoelens en het verbeteren van de algehele gemoedstoestand.

Daarnaast heeft goed ademhalen ook positieve effecten op het cardiovasculaire systeem. Diep ademhalen versterkt de spieren die betrokken zijn bij de ademhaling en helpt de bloedsomloop te verbeteren. Het verlaagt de hartslag en de bloeddruk, en kan zelfs de bloedstroom naar vitale organen verhogen. Dit kan bijdragen aan een betere cardiovasculaire gezondheid en het risico op hart- en vaatziekten verminderen.

Naast de fysieke voordelen heeft goed ademhalen ook aanzienlijke voordelen voor de mentale gezondheid. Een diepe en rustige ademhaling activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat leidt tot een gevoel van kalmte en ontspanning. Het kan helpen bij het verminderen van angst, stress en negatieve gedachten. Door bewust te ademen, kun je jezelf centreren en in het moment brengen, wat kan bijdragen aan een betere concentratie en focus.

Nu je op de hoogte bent van de voordelen van goed ademhalen, wil ik graag enkele oefeningen met je delen die je kunt doen om je ademhaling te verbeteren:

1. Diepe buikademhaling: Ga comfortabel zitten of liggen en plaats een hand op je buik. Adem langzaam in door je neus, voel je buik uitzetten terwijl je ademt. Adem vervolgens langzaam uit door je mond en voel je buik geleidelijk samentrekken. Herhaal deze oefening gedurende 5-10 minuten, waarbij je je richt op een rustige en diepe ademhaling.

 

2. 4-7-8 ademhaling: Sluit je mond en adem in door je neus terwijl je tot vier telt. Houd je adem in terwijl je tot zeven telt. Adem vervolgens langzaam uit door je mond terwijl je tot acht telt. Herhaal deze cyclus enkele keren. Dit is een eenvoudige ademhalingstechniek die helpt bij het ontspannen van de geest en het kalmeren van het lichaam.

 

3. Box ademhaling: Visualiseer in gedachten een denkbeeldige doos en volg de vier stappen van de doos terwijl je ademt. Adem in door je neus terwijl je tot vier telt terwijl je de eerste zijde van de doos omhoog gaat. Houd je adem in terwijl je tot vier telt terwijl je de tweede zijde van de doos naar rechts gaat. Adem uit door je mond terwijl je tot vier telt terwijl je de derde zijde van de doos naar beneden gaat. Houd je adem weer in terwijl je tot vier telt terwijl je de vierde zijde van de doos naar links gaat. Herhaal deze cyclus enkele minuten.

 

4. Progressieve spierontspanning: Ga comfortabel zitten of liggen en span langzaam verschillende spiergroepen in je lichaam aan, beginnend bij je voeten en werk omhoog naar je gezicht. Houd de spanning een paar seconden vast en laat dan de spieren los terwijl je diep uitademt. Dit helpt niet alleen bij het ontspannen van je spieren, maar ook bij het bewust worden van je ademhaling.

 

Het regelmatig beoefenen van deze ademhalingsoefeningen kan een positieve invloed hebben op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Het kan helpen bij het verminderen van stress, het bevorderen van ontspanning en het verbeteren van je algehele welzijn. Probeer elke dag wat tijd te besteden aan bewuste ademhalingstechnieken en je zult de voordelen ervan ervaren.

 

Veel plezier 🥰

Een marathon wandelen

Een fysieke en mental uitdaging.

1 van onze gasten vroeg of ik niet een leuke mentale en fysieke uitdaging kon verzinnen. Eentje waarin ze zich zelf tegenkomen maar waar ze ook van gaan groeien.
Eentje die wat zweetdruppels kost en wat pijntjes en ongemak oplevert 😊
Maar bovenal een uitdaging waarin ze boven zichzelf gaan uitstijgen. En erachter gaan komen dat ze veel en veel meer kunnen dan dat ze denken.

En laat ik nu net even zo n uitdaging kennen 😁.

DE SILVERLEDEN.

Dat is een tocht van 65 km die langs een aantal hele mooie plekken komt met een totaal van tussen de 1300/1500 hoogte meters.

Dus afgelopen maandag besloten we dat we die op vrijdag zouden gaan lopen. Ongeacht het weer. De weersvoorspelling was eerst regen en sneeuw maar later trok dat weer bij tot een aagename -1 bij vertrek en een +2 bij het wandelen 😊

Dus zo gezegd zo gedaan. De wekker gisteren op 3.45.gezet en om 4.30 zaten we in de auto en net iets voor 5 uur begonnen met lopen in het donker.

Om een heel lang verhaal kort te maken. De tocht was het waard. Wat hebben onze gasten gestreden. Ian 1 van onze gasten had het doel om naar het eerste hoge punt te wandelen. Dat was 20 km.
Voor Ian is dat een beste uitdaging die die voor zichzelf gesteld heeft en op karakter heeft hij dat dan ook gehaald.
En er kwam nog een km of 5 bij want eenmaal bovenop de heuvel moesten we het pad volgen naar de weg waar Mayke Ian dan zou oppikken.
Maar dat was dus nog een stukje verder en met pijn en nog meer pijn maar met een nog grotere dosis karakter heeft hij het gehaald.

Daarna ging ik verder met Steven. Steven is bezig de boel fysiek en mentaal de boel weer goed.op de rit te krijgen en dat doet hij hal erg goed. Een paar maanden geleden woog hij nog 140 kilo en daar is al ruim 20 kilo vanaf. Hij is begonnen met sporten maar om dan zin wandeling te maken is natuurlijk een behoorlijk pittige uitdaging.

En het leuke was dat hij aan mij gevraagd had of ik hem een beetje wilde pushen. Iedereen die mij een klein beetje kent weet dat ik dat op zich best wel leuk vind en dat dat niet tegen dovemansoren is gezegd 😁💪.

De afspraak was dat we zover mogelijk zouden wandelen maar niet te langzaam want dan gaan we slenteren. Dus bedacht ik een minimale snelheid van 4km per uur. Nu klinkt dat niet al te hard maar op dat heuvelige terein en voor in totaal bijna 11 uur wandelen  is dat een beste pas erin houden.

Zo rond de de 40 km werd het tijd om een verstandig besluit te maken. De kramp spelde bij Steven goed op en als we het volgende stuk zouden moeten lopen dan zouden we weer een hele beklimming hebben en dan stranden in dat uur want de 4km gingen we niet halen.

Dus wilde Steven het graag afmaken tot een marathon.
We stippelde het laatste stukje route uit zodat Ian ons kon ophalen. En zo hebben we gisteren dus een marathon gewandeld.

Ik ben ontzettend trots op onze gasten want ze hebben alletwee echt een heel poosje op karakter en pijn moeten doorlopen. En dit is meteen mijn verste wandeling geweest met een gast.

Steven en Ian super bedankt voor de mooie, bijzondere en leuke dag gisteren.

 

Hoe ontstaat zo n idee

Hoe ontstaat nu zo’n idee?

Nou ik kan je vertellen ik heb elke dag wel 100 ideën over dingen die we kunne doen of die ik later wil gaan doen.

Ik hoef ze ook nooit op te schrijven want ik heb altijd wel weer een nieuw idee 🤣

Maar de meeste laat ik langs me heen gaan want anders zouden we het wel heel erg druk krijgen met alles.

De afgelopen 2.5 week hadden we geen gasten dus even de tijd voor onszelf. Even rust in de tent. En vaak in de rust komen de mooiste ideeën boven drijven en krijgen dan ook de kans om zich te ontwikkelen.

Toen dat idee in ons hoofd zat werd het tijd om het te delen. De afgelopen jaren hebben we veel mensen mogen ontmoeten en leren kennen. En een aantal daarvan waren bij uitstek geschikt om onze plannen even mee te delen. Dus heb ik een aantal van deze fijne mensen even gevraagd of ik even met ze mocht bellen.
Ik had namelijk iets in mijn hoofd wat ik even over wilde sparren. Ik denk dat je altijd bereid moet blijven om van anderen te leren.
En niet te bang moet zijn om je kwetsbaar op te stellen en om op sommige gebieden wat hulp te vragen.
De uitkomst zal je verbazen 🥰

Dat is ook 1 van de redenen dat als wij gasten hebben die een week of 2 a 3 blijven vaak de beste resultaten halen. Even goed de tijd nemen om over dingen na te denken zonder in je dagelijkse sleur te zitten..

In ons achterhoofd speelde al een paar keer het idee om richting Hällefors te gaan wonen. Maar concreet was het nog niet want we willen natuurlijk ook gewoon doorgaan met Huize ROOTS.

Maar tegelijkertijd ook iets moois doen voor ons dorp.

En toen kwam dit huis te koop. En dachten we dit is wel erg gaaf hier moeten we misschien wat mee. Dus gingen we bij de bezichtiging kijken op 12 september en waren we verliefd.

Een huis met potentie om er wat heel moois van te maken. Dus zonder het plan al concreet te hebben en of we wisten dat we de mogelijkheid hadden om het kopen besloten we ervoor te gaan.

Met als resultaat dat we het afgelopen woensdag gekocht hebben. Met onze kickboksclub had ik langer de droom om ooit een plek te mogen creëren waar iedereen dus de hele dag door terecht kan om een bak koffie te drinken of om lekker even te sporten.

Waar ze elkaar kunnen ontmoeten en waar we misschien wel samen gaan koken. Een mooie zaal voor leuke filmavonden oid voor de jeugd gewoon een plek waar iedereen gewoon even graag naartoe gaat.

De kinderen wisten tot woensdagavond nog van niets. We vertelde dinsdagavond dat iedereen moest verzamelen bij de bokszaal op woensdagmiddag en dat we dan s avonds na de trainingen lekker pizza gingen eten met elkaar.

Niets vermoedend was iedereen dus s middags rond 16.30 bij de bokszaal en stapte we in de auto.
We hadden een verrassing en reden naar het huis.

Bij het huis stopte we en vertelde we dat hier de nieuwe kickbokszaal komt en dat wij er dus boven gaan wonen.

We vertelde onze plannen en zo makkelijk als onze kinderen zijn zagen ze ook meteen alle mogelijkheden. En hebben ze er heel veel zin in.

Dus even kort gezegd hebben we dit hele nieuwe plan in 2 weken bedacht en de knoop doorgehakt.
We hebben er nog wat extra plannen omheen maar daar vertel ik jullie later wel over.

Wij zijn als gezin flexibel en kunnen eigenlijk altijd snel schakelen met alles wat we doen. Hoe alles vorm gaat krijgen is natuurlijk nog de grote vraag. Maar dat gaan we gewoon lekker ontdekken door het te doen.

Op het moment dat je het gaat doen zul je merken dat alle puzzelstukjes op de juiste plek gaan vallen.

Het leuke van een nieuw of extra avontuur is dat dat weer zo’n lekker onderbuik gevoel geeft. Het kriebelt een beetje en het is spannend en uitdagend.

Gaat ook dit weer lukken? (Zeker weten 😊)
En welke uitdagingen komen we tegen? Want er gaan geheid weer allemaal dingen tegen zitten of misschien word het soms zelfs even uitzichtloos.
Misschien word het soms wel heel onzeker.

Maar dat zijn juist de dingen die het leven zo mooi maken toch?

Maar als jij nu een idee hebt in je hoofd dan raad ik je aan om eens een week of 2 vrij te nemen. Er eens goed over na te denken en dan gewoon eens zeggen.

Ik weet nog niet hoe precies maar ik ga het doen.

Geloof me je leven word een stuk interessanter op het moment dat je die keuze maakt.

Succes 🥰

Oh en mocht je nog een leuke plek zoeken .om daarover na te denken. Dan kan dat natuurlijk bij ons we sparren graag met je mee.

WE GAAN VERHUIZEN

NEXT CHAPTER

We gaan verhuizen.

Ja een droomleven houd natuurlijk niet op als je hem aan het leven bent 😊
Je blijft ondertussen natuurlijk gewoon verder dromen.

En als je bij die dromen dan weer actie onderneemt dan komen ook die dromen weer uit. Gaat dat vanzelf?

Nee dat gaat niet vanzelf. Het is ook weer uit je comfort zone stappen en met mensen gaan praten en kletsen om je dromen waar te maken. Maar als je ze niet uitspreekt dan kunnen ze ook niet uitkomen.

Dit schitterende gebouw kwam te koop in Hällefors. Het is een oude school en past precies bij de de plannen die we voor ogen hadden en zich tegelijkertijd ontwikkelde toen dit te koop kwam.

Onze kinderen worden nu allemaal wat ouder en krijgen een steeds drukker en socialer leven. En dat houd in dat ik de afgelopen weken elke week een keer of 10 maar Hällefors heen en weer moet rijden.
Dat is toch bijna 500 km per week.

Ze zijn s avonds laat klaar met sporten en soms zijn we dan pas rond 20.30 eens thuis en dan moet er nog gegeten worden en dan is het bedtijd. Om 6.00/6.15 gaat de wekker weer want om 7.00/7.15 komt de taxi.

Al met al een hoop geregel en drukte om af te spreken met vriendinnen en na schoolse activiteiten enz. En zoals jullie weten zijn onze kinderen best actief.

Het gave aan dit huis is dat we Huize ROOTS nog veel mooier kunnen maken.  Dat onze visie en methode werkt is geen geheim meer natuurlijk. De afgelopen jaren hebben we al heel veel mensen mogen helpen om het goede zetje in de rug te geven.

Maar wat nou als je hetgeen wat je individueel doet ook eens zou proberen uit te vergroten naar en dorp?

Hällefors is 1 van de armere gemeentes in onze provincie. En armoede staat vaak gelijk aan een wat ongezondere levenstijl en minder actief leven. En voor de jeugd is er ook niet zoveel te doen.

Dus wat er niet is moet je creëren 🥰

De begane grond word onze nieuwe boksschool die boksschool word een plek waar mensen elkaar kunnen ontmoeten en waar de lessen gegeven worden. Boksen is een ideale methode om lekker bezig te wezen en met elkaar te sporten en te conecten. We wille er een kleine fitness ruimte bij creëren zodat iedereen leker aan de slag kan.

Aand de linkerkant komt de sportschool en aan de rechterkant is er een keuken en een kleine kamer en nog een groter kamer. Daar kunnende mensen elkaar ontmoeten door lekker te gamen. Eten te koken, lekker chillen en veel plezier maken. Met leuke thema avonden en gezelligheid.

Hoe we dat precies gaan doen is nog een puzzel.
Maar aangezien wij vinden dat je het beste in het diepe  kan springen want dan leer je het beste zwemmen gaan we gewoon van start en aldoende vinden we onze weg wel.

Buiten dat nog veel meer leuks op de planning maar dat komt later wel.

Zo dan zijn jullie allemaal weer op de hoogte.

Ps. We verhuizen eind januari en huize ROOTS blijft gewoon bestaan want dat gaat ook gewoon door op de nieuwe locatie.

Ons huis komt te koop mocht je al interesse hebben stuur dan gerust een berichtje.

Het is ideaal voor de klusser en je kan er een hele mooi bed en breakfast van maken. En met de drukte van de MTB banen vlak bij het huis en de mooie ligging kun je er vanuit gaan dat je de hele zomer voldoende aanloop hebt.