Sterke spieren, sterk brein

Waarom krachttraining de sleutel is tot herstel, mentale veerkracht en een gelukkig leven

Er is een reden waarom we bij Huize ROOTS zoveel aandacht besteden aan beweging — en dan vooral aan krachttraining. Want spieren zijn niet alleen nodig om te tillen, te lopen of te boksen. Ze zijn één van de krachtigste organen die je hebt.

Ze communiceren met je brein, je immuunsysteem en zelfs met je emoties. Sterke spieren helpen je niet alleen fysiek overeind te blijven, maar ook mentaal.

En dat is precies waar het bij herstel om draait.

De wetenschap is helder

De afgelopen jaren is er enorm veel onderzoek gedaan naar de connectie tussen spierkracht en hersengezondheid. En wat blijkt? Spieren zijn letterlijk breinversterkers.

🧠 Een meta-analyse in British Journal of Sports Medicine laat zien dat weerstandstraining cognitieve functies verbetert – zoals geheugen, focus en besluitvaardigheid.

💪 Een review in JAMA Psychiatry toont aan dat krachttraining depressieve klachten aanzienlijk vermindert, zelfs bij mensen die niet van sporten houden.

🔬 En hersenonderzoek laat zien dat de hippocampus – het geheugen-centrum van de hersenen – beter beschermd blijft na krachttraining.

Kortom: spieren praten met je brein. En dat gesprek maakt je scherper, kalmer en veerkrachtiger.

Hoe dat werkt (simpel uitgelegd)

Elke keer dat je traint, geef je een seintje aan je lichaam: “Ik wil leven, groeien en sterker worden.”Je spieren produceren dan stofjes – zogenaamde myokinen – die via je bloed naar je hersenen reizen.

Deze stoffen:

Remmen ontstekingen (die vaak een rol spelen bij depressie en burn-out)

Activeren de aanmaak van nieuwe hersencellen Verhogen je BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) een soort groeimiddel voor je brein

Daarnaast verbetert krachttraining je insulinegevoeligheid en hormoonbalans, waardoor je stemming stabieler wordt en je beter herstelt van stress.

> Kort gezegd: Als je spieren sterker worden, wordt je brein kalmer, scherper en gelukkiger.

 

Waarom dit zo belangrijk is bij verslaving, depressie en burn-out

Mensen die worstelen met verslaving, depressie of chronische stress hebben vaak een lichaam dat uit verbinding is.

De hersenen staan in overlevingsmodus, het lichaam voelt uitgeput, en motivatie lijkt ver te zoeken. Krachttraining helpt om die verbinding stap voor stap te herstellen. Het geeft directe feedback: elke training laat je voelen dat je iets kán.

Het bouwt zelfvertrouwen en structuur op: twee pijlers die bij herstel onmisbaar zijn. En het brengt lichaam en brein weer in contact  precies dat wat verloren is gegaan bij langdurige stress of verslaving.

Bij onze programma’s zien we keer op keer hetzelfde gebeuren:

Deelnemers die beginnen met krachttraining krijgen letterlijk meer energie, meer helderheid en meer grip op hun gedachten. Ze leren hun lichaam weer voelen  en daardoor leren ze zichzelf opnieuw kennen.

Mijn eigen ervaring

Toen ik jaren geleden zelf vastliep, had ik alles behalve balans. Ik was niet ziek maar ik was bezig om ziek te worden. Des te slechter ik voor mezelf zorgde des te slechter het met me ging. Daarom is mijn doel ook geworden om elk jaar een beetje fitter, vitaler, sterker.te worden endan het liefst 100 jaar.

Ik voelde me uitgeput, leeg, en ik probeerde vooral te overleven.

Pas toen ik weer begon te bewegen niet vanuit discipline, maar vanuit het verlangen om me beter te voelen begon er iets te veranderen.

Elke training werd een spiegel. Ik leerde mijn lichaam weer voelen, en daarmee ook mijn emoties. Krachttraining werd geen manier om sterker te lijken, maar om sterker te zijn.

En precies dat is wat ik nu anderen leer.

Het verschil tussen een trainer en een coach

Veel fitness trainers leren mensen hoe ze moeten trainen. Ze focussen op techniek, schema’s en voeding en dat is waardevol.

Maar een coach die het proces begrijpt, gaat een laag dieper. Een goede coach helpt je niet alleen om je lichaam te trainen, maar ook om jezelf te begrijpen. Hij ziet wanneer je vlucht, wanneer je spanning vasthoudt, wanneer je gedachten je training saboteren. Hij leert je om door te ademen, te voelen, te verbinden.

> Want het echte werk gebeurt niet in de spier — maar in het bewustzijn dat erbij hoort.

Daarom zeggen wij bij Huize ROOTS:

> Move your body, and your mind will follow.

Dat is het verschil tussen trainen en transformeren.

De vergeten factor in onze maatschappij

We zien het overal om ons heen: steeds meer mensen met mentale klachten.

Burn-out, angst, depressie, vermoeidheid. En steeds vaker ook jongere mensen met geheugenproblemen en vroege vormen van dementie.

Als je goed kijkt, zie je één patroon:

We zijn steeds minder gaan bewegen.

Onze lichamen zijn zwakker geworden, terwijl onze hoofden voller raakten.

We zitten te veel, slapen te weinig, en proberen mentaal te dragen wat ons lichaam niet meer aankan.

Zelfs de fysieke standaarden worden steeds verder verlaagd — omdat we anders niemand meer vinden die ze nog haalt.

Een zwak lichaam maakt een kwetsbaar brein.

En laten we niet vergeten: je hart is ook een spier.Als je je spieren traint, train je niet alleen kracht — je traint je hart, je bloedsomloop, je energie en je wilskracht.

Alles hangt met elkaar samen.

Waarom onze methode werkt

Bij Huize ROOTS combineren we het beste van beide werelden:

🏋️‍♂️ Training voor je lichaam → om energie, kracht en vitaliteit te herstellen

🧩 Coaching voor je brein → om inzicht, richting en zelfvertrouwen op te bouwen

🌲 Een omgeving van natuur, rust en verbondenheid → om dat alles te laten landen

Onze gasten leren niet alleen om sterker te worden, maar ook om te begrijpen waarom dat belangrijk is.

Ze leren luisteren naar hun lichaam, omgaan met weerstand, en verantwoordelijkheid nemen voor hun eigen groei.

Het resultaat is geen tijdelijke motivatie, maar een diepe, duurzame verandering.

We leven in een tijd waarin we meer nadenken dan bewegen.

Maar het lichaam is gemaakt om te bewegen — en het brein functioneert beter als je dat doet.

Sterke spieren zijn een buffer tegen stress, een schild tegen depressie en een bron van mentale helderheid.

Krachttraining is geen luxe, het is een vorm van zelfzorg. Je traint niet om er goed uit te zien. (Ook wel een beetje je laat daarmee zienndat je dicipline hebt en voor jezelf kan zorgen) Je traint om goed te voelen.

De kern van onze visie

Bij Huize ROOTS geloven we dat het lichaam de snelste weg is naar verandering.

Want zodra je je lichaam beweegt, beweegt je hele systeem mee.

Of je nu kampt met vermoeidheid, stress, verslaving of simpelweg het gevoel dat je vastzit door te bewegen, door te voelen en door te groeien, herstel je de verbinding tussen lichaam, geest en ziel.

Sterke spieren maken een sterk brein. En een sterk brein maakt een sterk leven.

💬 Move your body — and your mind will follow.

Wat levert een verblijf bij Huize ROOTS je op:

✅ Een helder kompas – je weet waar je heen wilt en wat echt belangrijk is.

✅ Rust in je hoofd en energie in je lijf.

✅ Ritme, structuur en gezonde gewoontes die je volhoudt.

✅ Mentale weerbaarheid – leren omgaan met weerstand in plaats van eraan te ontsnappen.

✅ Een concreet actieplan voor thuis, zodat je ook na je verblijf stevig blijft staan.

✅ En misschien wel het belangrijkste: het gevoel dat je weer de regie hebt over je eigen leven.

ROOTS is geen terugkeer naar wie je ooit was,

maar een reis naar wie je écht bent.

Groeten uit mooi zweden

De ROOTS Methodologie

Terug naar waar het écht om draait

Er was een tijd dat ik zelf de weg kwijt was. Niet omdat ik ziek was, maar omdat ik niet het leven leefde dat écht bij mij paste. Dat resulteerde in een fysiek en mentaal ongezond leven. Met als dieptepunt de weegschaal die 120 kilo aangaf (ik was rond de 85) en het van mijn mountainbike vallen in het bos. Met hartkloppingen en zweten en met pijn en moeite kwam ik weer thuis. Een bezoekje aan de huisarts maakte duidelijk dat het door teveel stress kwam. Ik was de regie over wie ik was en wat ik deed totaal kwijt.

Het was niet zo dat dat ineens kwam. Nu ik er op terug kijk is dat stapsgewijs gegaan. Elke keer kwam ik een klein beetje verder bij mezelf vandaan te staan. En als je dan te lang wacht met ingrijpen dan word je problematiek alleen maar groter. Ik leefde niet mijn iedeale leven

Ik probeerde me aan te passen, vol te houden, te voldoen tot het moment dat mijn lijf en hoofd zeiden: genoeg.

Wat ik toen nodig had, was niet een praatgroep, pil of kliniek.

Ik had behoefte aan iets dat écht werkte. Aan een manier om mezelf opnieuw te leren kennen, op te bouwen en richting te geven op een gezonde, actieve en eerlijke manier.

Zo ontstond de ROOTS Methodologie.

ROOTS staat voor de vijf bouwstenen die de basis vormen van herstel, groei en een betekenisvol leven:

🧭 R – Route

Weet waar je heen wilt. Zonder richting blijf je ronddolen. In dit onderdeel ontdek je jouw koers: wat je belangrijk vindt, waar je naartoe wilt en welke keuzes daarbij passen. Richting geeft rust. En zonder richting is elke stap eigenlijk doelloos.

🌱 O – Origin

Begrijp waar je vandaan komt. Je verleden vormt je, maar bepaalt je niet. Door inzicht te krijgen in jouw oorsprong jouw patronen, overtuigingen en ervaringen en leer je wat je meeneemt, wat je mag loslaten en wat je wilt doorbreken. Je leert jezelf begrijpen zonder oordeel, zodat je weer verder kunt bewegen.

💪 O – On the way

Herstel gebeurt onderweg. In dit deel komt alles samen: beweging, ritme, natuur en structuur. Je leert hoe fysiek trainen je mentale kracht vergroot, en hoe dagelijks ritme en gezonde gewoontes de fundering leggen voor blijvende verandering.

Move your body and your mind will follow.

🔥 T – Tegenslag

Weerstand hoort erbij. Het leven is niet bedoeld om pijn te vermijden, maar om sterker te worden door wat je overwint. Hier leer je omgaan met stress, tegenslag en verleiding. Je traint mentale weerbaarheid en ontdekt dat groei juist ontstaat dóór de weerstand heen.

Niet wegduiken maar doorzetten.

🌄 S – Steps

Grote veranderingen beginnen met kleine stappen.We werken met een concreet plan waarin je leert hoe je dagelijks iets kleins kunt doen dat grote impact heeft.Geen quick fix, maar een duurzame levensstijl waarin jij de regie neemt.

Een marathon ren je niet in één sprint je doet het stap voor stap.

🏡 De ROOTS-trajecten

Bij Huize ROOTS bieden we trajecten van 1 tot 3 weken aan.

      🔹 1 week is ideaal voor wie al sterk genoeg is om de opgedane kennis en structuur zelf thuis verder toe te passen. Je krijgt alle handvatten om zelfstandig door te pakken fysiek, mentaal en praktisch.

🔹 2 of 3 weken zijn perfect als je het écht wilt finetunen. Je leert niet alleen wat werkt, maar hoe je het kunt verankeren in je dagelijks leven. Tijdens een langer verblijf maak je de nieuwe gewoontes eigen, bouw je ritme op en ervaar je hoe het voelt om volledig in balans te zijn fysiek, mentaal én emotioneel.

🌿 Alles inbegrepen bij jouw ROOTS-traject

Bij Huize ROOTS hoef je nergens aan te denken. Alles is inbegrepen, zodat jij volledig kunt focussen op herstel, groei en rust.

Je verblijf is all-inclusive:

 Gezonde, smaakvolle maaltijden, maaltijden die je voeden en energie geven.

Eigen slaapkamer.

Vervoer van en naar Örebro wij halen je op en brengen je terug.

Privétrainingen op maat, afgestemd op jouw niveau en doelen.

Eén-op-één coaching en persoonlijke begeleiding.

Maximaal twee gasten tegelijk, dus alle aandacht voor jou.

Unieke ervaringen in de Zweedse natuur – van hikes tot stille meren en magische plekken.

En bovenal: vrijheid, ruimte en tijd voor jezelf.

Geen druk, geen verplichting alleen jij, de natuur en de ruimte om weer tot jezelf te komen.

✨ Wat ROOTS uniek maakt

Huize ROOTS is geen kliniek, geen retraite en geen vakantieoord het is een plek waar leven, leren en herstellen samenkomen.

Wij geloven dat echte verandering niet ontstaat door erover te praten, maar door het te doen.

Wat ons uniek maakt:

De combinatie van fysiek, mentaal en emotioneel herstel.

Geen standaard programma, maar maatwerk afgestemd op wie jij bent.

Een nuchtere, eerlijke aanpak, zonder zweverigheid.

Een omgeving die helend werkt: stilte, natuur, ritme en puur leven.

En bovenal: echtheid. Alles wat we doen, leven we zelf ook.

 

💰 Tarieven & wat het je oplevert

Onze ROOTS-trajecten zijn all-inclusive en bedoeld om jou écht verder te helpen.

Geen standaard coachingstraject of retraite, maar een volledig begeleide ervaring waarin je fysiek, mentaal en emotioneel sterker wordt en met een helder plan naar huis gaat.

Tarieven:

🕐 1 week – €1950

🕑 2 weken – €3500

🕒 3 weken – €4950

Alle prijzen zijn inclusief maaltijden, overnachtingen, coaching, trainingen en vervoer van/naar Örebro en nazorg naar behoefte.

Betaling in termijnen is mogelijk.

Wat het je oplevert:

✅ Een helder kompas – je weet waar je heen wilt en wat echt belangrijk is.

✅ Rust in je hoofd en energie in je lijf.

✅ Ritme, structuur en gezonde gewoontes die je volhoudt.

✅ Mentale weerbaarheid – leren omgaan met weerstand in plaats van eraan te ontsnappen.

✅ Een concreet actieplan voor thuis, zodat je ook na je verblijf stevig blijft staan.

✅ En misschien wel het belangrijkste: het gevoel dat je weer de regie hebt over je eigen leven.

ROOTS is geen terugkeer naar wie je ooit was,

maar een reis naar wie je écht bent.

Meer weten bel gerust of stuur een mailtje

Telnr 0046707995444

Zullen we samen strijden?

Groetjes Sjaak

2004-2019-2025

Op foto 1 ben ik denk ik rond de 83 kilo.
Foto 2 rond de 114
Een paar jaar ervoor woog ik zelfs rond de 120+
Gisteren hadden we een foto shoot bij iemand die we hier hebben leren kennen. Daarover later meer.
Nu ben ik rond de 98 kilo.
Nog een kilo of 5 eraf en ik denk dat ik weer goed in shape ben.

Want ik ben natuurlijk op een missie en dat is zo gezond en vitaal zowel mentaal als fysiek mogelijk 100 jaar worden.

En tegelijkertijd wil ik daarmee zoveel mogelijk mensen inspireren om de gezondste vitaalste en sterkste versie van zichzelf te worden.

En een mooi voorbeeld voor.mijn kinderen zijn zodat de zien dat je goed voor jezelf moet zorgen.

Het leven is nu eenmaal mooier als je dit vitaal en gezond bent. Maar ook dat je zo gezond bent dat als er een kwaaltje oid opsteekt je dat kan handelen.

Altijd als ik zeg ik wil zo fit gezond en vitaal mogelijk 100 worden en idd reactie vaak eerst nog maar en zien en er zit vaak een stukje ongeloof in.

Maar dat geeft niet dat hadden ze ook toen we gingen emigreren naar Zweden.
De meeste dachten die zijn me een paar maanden wel weer thuis.

Be your own greatest project haal het mooiste uit je leven en uit jezelf je bent het waard.

 

Afgelopen zaterdag (19 oktober) werden we uitgenodigd voor het företagsfest. Dat is een jaarlijks feest voor ondernemers van Hällefors.

Met ongeveer 100 man werd er genoegen van live muziek lekker eten en connecten.

Op een gegeven moment was het tijd dat er een aantal prijzen werden uitgereikt aan ondernemers/mensen die bezig zijn met hun bedrijf en daarmee ook van toegevoegde waarde zijn voor Hällefors en omgeving.

Op een gegeven moment ging het over iemand die zich inzet voor de jeugd. En dat bleek dus over mij te gaan. Dus ik werd naar voren geroepen om de aanmoedigingsprijs te mogen ontvangen.

En dan sta je daar ineens op het podium. Hieronder de tekst die op het diplom staat vertaald naar nederlands.

Hier is de vertaling van de tekst op de diploma naar het Nederlands:

Diploma Aanmoediging van het jaar toegekend aan Jakob (Sjaak) van de Mheen met de volgende motivatie:

Hij zet zich in voor onze jongeren in de gemeente en creëert een veilige ontmoetingsplek voor hen. Hij toont een groot engagement voor zowel fysieke als mentale gezondheid en welzijn.

Hällefors, 19 oktober 2024
Bedrijfsvereniging in Hällefors

Christian Funk
Voorzitter

Nou dat zijn best mooie woorden vind je ook niet?

Uiteraard is het natuurlijk niet alleen ik die dit doet maar doen we dit met ons hele gezin. Want tja je huis openstellen kan natuurlijk niet zonder dat de rest van het gezin het goed vind.

Ik vind dat toch wel weer prachtig dat onze kinderen zulke dingen eigenlijk altijd wel meteen goed oppakken. Toen we het huis gingen kopen zeiden we dat het dus een open huis werd voor iedereen. Oh zeiden ze dat is wel goed hoor. Eigenlijk hebben ze met elke stap die we maken het volste vertrouwen gehad dat papa en mama een goede keus maken. Dat is wel mooi vind je ook niet?

Dus dit is natuurlijk een leuke extra bekendheid voor ons en geeft ons nog meer energie om onze mooie plannen te ontwikkelen.

Met www.stichtinghuizeroots.nl erbij kan het niet anders dan dat we met elkaar een super mooi project gaan ontwikkelen.

We houden jullie natuurlijk op de hoogte

DE TUIN.

We zijn momenteel druk bezig in de tuin, en onze gast Ian hebben we gepromoveerd tot “chef van de tuin.” Met zijn jarenlange ervaring en passie voor tuinieren vertrouwen we erop dat het helemaal goed komt.

Toen we 8,5 jaar geleden emigreerden, hadden we als wens om zelfvoorzienend te gaan leven. Dat leek ons romantisch en avontuurlijk, maar wat we toen niet beseften, was hoe uitdagend dat in de praktijk zou zijn. Na een paar kleine pogingen hebben we het toen even laten rusten.

Nu, met ons nieuwe huis en onze nieuwe plannen, pakken we het weer op. Dit keer hebben we meer tijd, en met Ian aan onze zijde hebben we ook iemand die ons kan begeleiden. Het enige dat we hoeven te doen, is doen wat Ian zegt, en er is inmiddels al een mooie schets van de tuin gemaakt.

Ons doel is niet alleen om zelf van de tuin te eten. We willen de komende jaren een tuin ontwikkelen die biologisch en gezond voedsel toegankelijk maakt voor iedereen in ons dorp. Hoe we dat precies gaan doen, ontdekken we gaandeweg. Voor nu beginnen we met onze eigen tuin.

Tuinieren biedt ook een mooie metafoor voor het leven. Wat we nu doen, is het verwijderen van de bomen en planten die de vorige bewoners hebben laten groeien. Dit kun je vergelijken met de gewoonten en patronen die in jouw leven zijn geplant door je omgeving—de dingen die je hebt geleerd van je ouders, school, en anderen. Dit zijn allemaal bomen, planten, bloemen, en soms ook onkruid dat heeft gevormd hoe je nu denkt en doet.

Sommige van die gewoonten en patronen zijn misschien niet meer nuttig voor je, en kunnen je zelfs in de weg zitten. Misschien zijn er dingen gezegd of gedaan door je ouders, op school of door anderen, die je nog steeds beïnvloeden. Of misschien mis je bepaalde dingen die nooit bij je zijn geplant, waardoor je nu niet op de juiste koers zit.

Daarom is het belangrijk om jouw “mentale tuin” in te richten op een manier die voor jou het beste werkt. Dat is ook wat wij nu doen: we hebben al zo’n 40 tot 50 bomen omgezaagd, en nu halen we de wortels eruit. Net zoals hardnekkige gewoontes en patronen in je hoofd soms moeilijk te verwijderen zijn, kunnen sommige bomen behoorlijk hardnekkig zijn. Het kan uren duren om ze eruit te krijgen, met de bijbehorende frustraties.

Terwijl we de oude bomen en stronken verwijderen, planten we ook nieuwe struiken en planten. Zo blijven we constant oud vervangen door nieuw. Als we dat lang genoeg volhouden, zal de tuin over een paar jaar precies zijn zoals wij hem willen hebben.

Zo werkt het ook in je geest. Alles wat je kijkt, leest, ziet, en doet, en de omgeving waarin je je bevindt, heeft invloed op wie je bent. Als je je hiervan bewust wordt, kun je leren de regie te nemen over wat je toelaat in je gedachten.

Dit geeft je leiderschap over je eigen leven. Als je dit inzicht kunt omarmen, zul je in staat zijn om je leven stap voor stap in de goede richting te sturen, zodat je uiteindelijk je ideale leven kunt leiden.

Wil je hulp bij dit proces? We helpen je graag

 

Wil jij ons helpen? Neem dan een kijkje op de site van onze stichting:

www.stichtinghuizeroots.nl

 

 

 

Het is tijd voor weer eens een bijzonder verhaal. Een verhaal dat weer kan worden toegevoegd aan ons toch al wel bijzondere leventje. 

 

We deden al best wel veel mooie dingen en met ons nieuwe huis hebben we besloten om eens te kijken wat er kan gebeuren als je besluit om alleen nog maar mooie dingen te willen doen in je leven. 

En met mooie dingen bedoelen we van toegevoegde waarde zijn voor  onze kinderen, onze gasten en iedereen die in Hällefors woont en de mensen die wij mogen ontmoeten. 

 

De afgelopen dagen hebben wij een cadeau gehad van Eric en Anke Herber. En dat cadeau is niets minder dan een FUZEFIELD. Eric en Anke hebben dezelfde passie als ons om mensen meer in beweging te zetten. 

 

Maar nog mooier dankzij deze mensen zijn we voor het eerst in contact gekomen met zweden met onze emigratie als gevolg ❤️🇸🇪

 

Maar eerst het cadeau. Want het is niet zomaar een cadeautje dat we hebben gekregen hoor. Een FUZEFIELD is een geweldig apparaat waarop iedereen kan leren en bewegen en spelen tegelijkertijd. En het is ontwikkeld door Eric zelf.

 

Het filmpje laat 1 van de vele spellen zien die er te spelen zijn. En je ziet het plezier al van de gezichten afspatten. 

 

Ik zal zometeen de link plaatsen van de website en dan kunnen jullie daar eens op rondneuzen. Ik denk dat elke school en/of dorpsplein er 1tje zou moeten installeren. Want leren is op deze manier wel heel erg leuk. 

 

Maar wat nog bijzonderder is, is dat we door deze mensen terecht zijn gekomen in zweden. En hoe dat komt zal ik je hieronder vertellen. 

 

Mayke heeft een aantal jaar op rope skipping gezeten en dat was dus bij Eric. Voor degene die niet weet wat ropeskiping is dat is touwtje springen maar dan heel erg goed.

 

Nu gingen Eric en Anke met hun gezin regelmatig op vakantie en hoe die vakantie gedaan werd dat vind Mayke wel erg interessant. Dus Mayke zei Eric gast regelmatig met zijn gezin naar Zweden op vakantie en dat ziet er heel gaaf uit. Zullen wij ook naar Zweden op vakantie gaan.

 

Onze verdere vakantie met de kinderen was op dat moment naar Lommel geweest. Maar een vakantie in de natuur en even weg van alles klonk op dat moment ook wel als muziek in de oren.

 

Zelf zat ik op dat moment in een periode dat het niet zo lekker ging met me. Dus even wat anders en de natuur in en een beetje back to basic leek ons wel een goed plan. Even quality time voor ons en ons gezin.

 

Al zoekend naar een vakantie plek in Zweden kwamen op op een pagina emigreren naar Zweden terecht en toen we begonnen te lezen over een leven in zweden besloten we eigenlijk zonder dat we ook maar 1 stap in Zweden gezet hebben om te gaan emigreren naar Zweden.

 

Onze eerste vakantie was in 2014 en 2 jaar later woonden we in Zweden. En dat is nu bijna 8 jaar geleden. 

 

Toen Eric onze nieuwe plannen voor ons huis voorbij zag komen kreeg ik een berichtje. 

Sjaak en Mayke ik vind jullie plannen erg mooi vinden jullie het erg als ik jullie een FUZEFIELD cadeau geef.

 

Nou daar hoefde we niet zo lang over na te denken want dit past natuurlijk voor de volle 100% in ons straatje (letterlijk🙂) en bij onze visie om zoveel mogelijk mensen in beweging te krijgen. En als ze daarbij ook nog extra dingen kunnen leren en elkaar kunnen ontmoeten dan is dit toch wel heel erg gaaf.

 

Vanmorgen liep ik nog even naar buiten om te kijken of het er ook echt ligt en idd hij ligt er nog.

 

Want als je je droom leeft dan moet je jezelf af en toe wel even knijpen om te kijken of het allemaal echt is. 

 

Vrijdag om 18.00 gaan we het fuzefield openen en hopen we vanaf dan vele kinderen,jongeren en ouderen te mogen gaan ontvangen in onze tuin en ons huis. 

 

Dit is in ieder geval al een reuze gaaf cadeau wat daar zeker aan gaat bijdragen en kan ook moeilijk omschrijven hoe blij we hier mee zijn.

 

Eric en Anke nogmaals heel erg bedankt namens ons maar ook namens de inwoners van Hällefors en alle andere mensen die hierop kunnen gaan spelen. 

 

www.fuzefield.nl

 

Een sportieve vakantie kan een krachtig middel zijn in de strijd tegen depressie, verslaving en burn-out. In een wereld waar stress en prestatiedruk vaak de boventoon voeren, biedt een sportieve vakantie een welkome ontsnapping en een kans om lichaam en geest te revitaliseren.

Ten eerste biedt sporten op vakantie talloze fysieke voordelen. Door te bewegen en actief bezig te zijn, stimuleren we de aanmaak van endorfines, ook wel bekend als “gelukshormonen”, die kunnen helpen bij het bestrijden van depressie. Daarnaast kan regelmatige lichaamsbeweging de slaapkwaliteit verbeteren, stress verminderen en het zelfvertrouwen vergroten, allemaal factoren die van invloed zijn op onze geestelijke gezondheid.

Naast de fysieke voordelen biedt een sportieve vakantie ook de kans om de geest te verfrissen en te ontsnappen aan de dagelijkse sleur. Door actief bezig te zijn in de buitenlucht, omgeven door de pracht van de natuur, kunnen mensen hun zorgen en stress loslaten en nieuwe energie opdoen. Dit kan een krachtig tegengif zijn voor burn-out, waarbij rust en afstand nemen van de dagelijkse verplichtingen essentieel zijn voor herstel.

Bovendien kan een sportieve vakantie de weg vrijmaken voor positieve veranderingen in levensstijl en gewoonten. Door nieuwe sporten en activiteiten uit te proberen, kunnen mensen hun passies ontdekken en een gezondere levensstijl omarmen. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen die te maken hebben met verslaving, waarbij het vinden van nieuwe, gezonde manieren om plezier te beleven een belangrijke stap kan zijn in het herstelproces.

Tot slot biedt een sportieve vakantie de kans om nieuwe mensen te ontmoeten en sociale banden te versterken, wat op zijn beurt kan bijdragen aan het verbeteren van iemands mentale welzijn. Door deel te nemen aan groepsactiviteiten en het delen van positieve ervaringen met anderen, kunnen mensen zich gesteund en verbonden voelen, wat cruciaal is bij het overwinnen van depressie en het herstel van verslaving.

Kortom, een sportieve vakantie kan een krachtig middel zijn tegen depressie, verslaving en burn-out door de combinatie van fysieke activiteit, mentale ontspanning, gezonde gewoonten en sociale verbondenheid. Het biedt een welkome onderbreking van de dagelijkse sleur en een kans om lichaam en geest te versterken, waardoor mensen met hernieuwde energie en veerkracht naar huis kunnen terugkeren.

Gewoon een kwestie van doen dus.
Omdat je het waard bent.
In mei nog 2 plekjes vrij dus wees er snel bij 👊

In ons nieuwe huis hebben we dus gewoon onze eigen sportschool in ons huis. Dus ideaal om jou ook te helpen dmv prive trainingen enz.

Meer weten?
Bel even naar 0707995444
Email: huizeroots@gmail.com

RUST-MEDITATIE-STRETCHEN-ADEMHALING-SLAAP

Ondertussen hebben we het over bewegen, sporten en voeding gehad.

De 5 bovengenoemde zijn net zo belangrijk als al het andere. Ons lichaam en geest zijn een mooi systeem. En als dat allemaal goed samenwerkt dan kan dat lichaam en die geest heel erg veel.

Bij veel bewegen en sporten hoort ook rust. Rust is herstel. Dan kun je op verschillende manieren doen. Bij rust denken veel mensen aan slapen en op de bank liggen.

Maar het is in mijn ogen meer dan dat.

Hieronder een korte omschrijving van elk onderdeel.

Rust is goed voor je omdat:

1. Het je lichaam de kans geeft om te herstellen en te genezen, waardoor je fysieke gezondheid verbetert.
2. Het helpt om stress te verminderen en je geestelijke gezondheid te bevorderen, wat kan leiden tot een beter humeur en emotioneel welzijn.
3. Voldoende rust draagt bij aan een verbeterde concentratie en cognitieve functie, waardoor je beter kunt leren en presteren.
4. Het ondersteunt je immuunsysteem, waardoor je beter bestand bent tegen ziekten en infecties.
5. Rust kan bijdragen aan een betere balans tussen werk, ontspanning en slaap, wat essentieel is voor een gezonde levensstijl.

Meditatie en bidden zijn goed voor je omdat:

1. Ze kunnen helpen om stress te verminderen en innerlijke rust te bevorderen, waardoor je geestelijke gezondheid verbetert.
2. Ze kunnen je helpen om meer in contact te komen met jezelf en je emoties, waardoor je meer zelfbewustzijn ontwikkelt.
3. Beoefening van meditatie en gebed kan leiden tot een verbeterde concentratie en focus, waardoor je alerter en productiever kunt zijn.
4. Ze kunnen bijdragen aan een gevoel van verbondenheid met anderen en de wereld om je heen, wat kan leiden tot meer compassie en empathie.
5. Regelmatige beoefening van meditatie of gebed kan een gevoel van doel en betekenis in het leven bevorderen, waardoor je welzijn en tevredenheid toenemen.

Stretchen is goed voor je omdat:

1. Het de flexibiliteit van je spieren en gewrichten verbetert, waardoor je bewegingsbereik toeneemt en de kans op blessures afneemt.

2. Het kan helpen om de bloedcirculatie te verbeteren, waardoor voedingsstoffen gemakkelijker naar de spieren worden getransporteerd en afvalstoffen efficiënter worden afgevoerd.

3. Regelmatig stretchen kan spanning en strakheid in de spieren verminderen, waardoor je lichaam zich ontspant en je houding verbetert.

4. Stretchen kan helpen om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen, waardoor zowel je fysieke als mentale welzijn verbetert.

5. Het kan bijdragen aan een betere lichaamsbewustwording en coördinatie, waardoor je dagelijkse activiteiten gemakkelijker en efficiënter kunt uitvoeren.

Ademhalingsoefeningen zijn goed voor je omdat:

1. Ze kunnen helpen om stress en angst te verminderen door het activeren van het parasympathische zenuwstelsel, waardoor je lichaam kalmeert en ontspant.

2. Door bewuste ademhalingsoefeningen te doen, kun je je concentratie en focus verbeteren, wat gunstig is voor je mentale helderheid en alertheid.

3. Ze kunnen de longcapaciteit vergroten en de efficiëntie van je ademhaling verbeteren, wat gunstig is voor je algehele fysieke conditie.

4. Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen en de hartslag te vertragen, wat gunstig is voor je cardiovasculaire gezondheid.

5. Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen, kun je een betere controle over je emoties ontwikkelen en meer veerkracht opbouwen bij het omgaan met stressvolle situaties.

Slaap is goed voor je omdat:

1. Het essentieel is voor het herstel en de vernieuwing van je lichaam en geest, waardoor het je fysieke gezondheid bevordert.

2. Voldoende slaap draagt bij aan een betere cognitieve functie, inclusief verbeterde concentratie, geheugen en leervermogen.

3. Het speelt een cruciale rol bij het reguleren van je stemming en emoties, waardoor het je geestelijke gezondheid positief beïnvloedt.

4. Voldoende slaap versterkt je immuunsysteem, waardoor je beter bestand bent tegen ziekten en infecties.

5. Slaap is essentieel voor de regulering van hormonen die de eetlust beïnvloeden, en het kan helpen bij het handhaven van een gezond gewicht en het voorkomen van obesitas.

Ik zou zeggen neem eens de tijd om het èèn en ander te ontdekken.

Besteed er eens een half uurtje aan om eens wat stretchen en ademhalingsoefeningen en meditatie te proberen.

Verdiep je eens in de voordelen en kijk eens of jij die voordelen wel leuk vind.

Het zal allemaal bijdragen aan een vitaler leven..
En vitaliteit is levenskracht ❤️❤️

Gisteren schreef ik over hoe we graag oud zouden worden.

Het onderdeel gisteren ging over het stuk bewegen en sporten.

Het zal jullie niet ontgaan zijn dat wij daar veel mee bezig zijn.

Het heeft namelijk niet alleen veel lichamelijke om ook veel psychische voordelen om veel te bewegen en te sporten.

 

Er is nog een bijkomend voordeel van meer bewegen en sporten. Dat is namelijk je voeding.

 

Als je meer gaat bewegen en sporten ga je meer verbruiken. Ikzelf zit rond de 3500-4500 cal per dag. En in de zomer wat meer.

 

Als je actiever word is het belangrijk dat wat je in je lichaam stopt voldoende voeding geeft om dat actieve vol te houden. Als je dat niet doet dan is binnen een paar maanden je energie op.

 

Wat ik lastig vind van voeding is dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Ik denk dat er op bijna geen enkel vlak zoveel onderzoeken zijn die elkaar weer tegen spreken.

 

En voeding gaat vaak weer gepaard met hypes. Vroeger was boter slecht en margarine goed. Toen was het weer het de Atkins, Keto, koolhydraat arm, vegetarisch, vegan, flexitariër, raw food, bio enz enz.

 

Allemaal bevestigen ze hun visie met een onderzoek.

En elk onderzoek zegt dat ze gelijk hebben alleen spreken de verschillende onderzoeken elkaar dus altijd weer tegen 🤐

 

En dan is het natuurlijk ook nog maatwerk. Iemand die niet sport en een kantoorbaan heeft heeft natuurlijk hele andere voeding nodig dan iemand die de hele dag loopt te sjouwen in de bouw.

 

Iemand van 70 kg die marathons rent heeft ook weer wat anders nodig dan iemand die de sterkste man wilt worden.

 

En voeding is ook nog eens heel erg belangrijk voor je brein en het kan ook nog eens je stemming beïnvloeden.

 

Dus de grote puzzel is altijd hoe merk ik dat ik goed zit met mijn voeding.

 

Hieronder een aantal punten om op te letten:

 

Er zijn verschillende manieren om te beoordelen of je goed zit met je voeding. Hier zijn enkele indicatoren die kunnen helpen bij het bepalen of je een gezond voedingspatroon volgt:

 

1. Energie en vitaliteit: Als je voeding in balans is, zou je over het algemeen voldoende energie moeten hebben om je dagelijkse activiteiten uit te voeren. Je zou je ook vitaal en alert moeten voelen gedurende de dag.

 

2. Gezond gewicht: Het handhaven van een gezond gewicht is een belangrijke indicator van een evenwichtige voeding. Een gezond gewicht kan bijdragen aan een lager risico op veel voorkomende gezondheidsproblemen, zoals obesitas, diabetes type 2 en hartziekten.

 

3. Goede spijsvertering: Een gezond voedingspatroon bevordert een regelmatige stoelgang en een gezonde spijsvertering. Als je regelmatig last hebt van spijsverteringsproblemen, kan dit een teken zijn dat je voedingspatroon verbeterd kan worden.

 

4. Sterke immuunsysteem: Een goede voeding kan bijdragen aan een sterk immuunsysteem, waardoor je minder vatbaar bent voor ziekten en infecties.

 

5. Evenwichtige voedingsinname: Een gezond voedingspatroon bevat een evenwichtige mix van macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) en micronutriënten (vitaminen en mineralen) die essentieel zijn voor een goede gezondheid.

 

6. Positieve stemming: Hoewel voeding niet direct gerelateerd is aan stemming, kan een gebalanceerd voedingspatroon bijdragen aan een positieve gemoedstoestand en mentale helderheid.

 

Voor mezelf probeer ik zoveel mogelijk te eten met zo min mogelijk bewerkte producten. We koken elke dag zelf en 2 a 3 keer per week soep want dat is ideaal om veel groente binnen te krijgen.

 

Veel groenten is van belang naar mijn idee maar ook zuivel en vlees staan bij ons op het programma.

 

En we proberen de 80/20 regelmaat te houden. Dat doen we eigenlijk met heel veel dingen.

Doe 80% goed en speel met de andere 20%

 

Hieronder een plaatje van de ontlasting niet een fris plaatje maar je kan uit ontlasting wel veel halen.

 

Het zelfde als je urine

Veranderingen in de kleur, geur, transparantie en samenstelling van urine kunnen verschillende dingen betekenen. Hier zijn enkele mogelijke zaken die je aan je urine zou kunnen opmerken:

 

1. Kleur: Normaal gesproken varieert urine van lichtgeel tot amber, afhankelijk van hoeveel vocht je drinkt. Donkergele urine kan duiden op uitdroging, terwijl troebele of rode urine kan wijzen op een medisch probleem, zoals bloed in de urine.

 

2. Geur: Normaal gesproken heeft urine een lichte geur, maar bepaalde voedingsmiddelen of medicijnen kunnen de geur beïnvloeden. Een sterke, onaangename geur kan wijzen op een infectie.

 

3. Transparantie: Normaal gesproken is urine helder. Troebele urine kan duiden op de aanwezigheid van eiwitten, witte bloedcellen, bacteriën of kristallen, wat kan wijzen op een onderliggende medische aandoening.

 

4. Samenstelling: Afhankelijk van je dieet en gezondheidstoestand kunnen er verschillende stoffen in je urine zitten, zoals suiker, eiwitten, bloed, ketonen (bijvoorbeeld bij diabetes) en verschillende chemicaliën die door je lichaam worden uitgescheiden.

 

Als je merkt dat er significante veranderingen zijn in de kleur, geur, transparantie of samenstelling van je urine, is het verstandig om contact op te nemen met een arts. Veranderingen in urine kunnen namelijk wijzen op medische problemen, variërend van een simpele urineweginfectie tot meer ernstige aandoeningen zoals nierziekte of diabetes.

 

Veranderingen ontlasting:

Veranderingen in de kleur, textuur, geur en frequentie van ontlasting kunnen veel vertellen over iemands gezondheid. Hier zijn enkele zaken waar je op zou kunnen letten:

 

1. Kleur: Normale ontlasting varieert van lichtbruin tot donkerbruin, afhankelijk van je dieet. Veranderingen in kleur, zoals lichtgekleurde ontlasting (kleiachtig) of rode ontlasting (wat op bloed kan duiden), kunnen wijzen op verschillende gezondheidsproblemen, van galblaasproblemen tot bloedingen in het maag-darmkanaal.

 

2. Textuur: Normale ontlasting is zacht en gemakkelijk uit te scheiden. Veranderingen in textuur, zoals zeer harde ontlasting (constipatie) of waterige ontlasting (diarree), kunnen wijzen op problemen met de spijsvertering of andere aandoeningen.

 

3. Geur: Normale ontlasting heeft een bepaalde geur, maar sterke, ongewone geuren kunnen wijzen op problemen in het spijsverteringskanaal, zoals malabsorptie van voedingsstoffen of infecties.

 

4. Frequentie: De normale frequentie van ontlasting varieert van persoon tot persoon, maar significante veranderingen in de regelmaat van de stoelgang kunnen een teken zijn van spijsverteringsproblemen, stress of andere gezondheidsproblemen.

 

Als je merkt dat er significante veranderingen zijn in de kleur, textuur, geur of frequentie van je ontlasting, is het verstandig om contact op te nemen met een arts. Veranderingen in ontlasting kunnen namelijk wijzen op spijsverteringsproblemen, infecties, ontstekingen of andere medische aandoeningen die aandacht vereisen..

 

Het is natuurlijk leuk om met verschillende manieren van voeding te spelen. En zo te ontdekken wet het beste bij jou past. Waar je goede energie van krijgt en met welke voeding je je doel kan halen waar je naartoe wilt.

 

Morgen weer een nieuw verhaal.

 

Over voeding valt nog zoveel te vertellen. Ik denk zelfs dat de meeste boeken die geschreven worden over voeding gaan. Of zou ik dat mis hebben.

 

Al met al is het een leuke ontdekkings tocht voor iederen. Ik denk dat het vooral van belang is om eens te kijken wat je er en je je daar ook bewust van word. En dan kun je zelf bepalen of je voeding eet of vulling.

 

Voor nu een fijne dag.

 

Wij gaan eerst kickboksen en daarna op pad met onze gasten. Het is iets minder koud nog maar -18 graden.

 

Continue reading “De grote voedings vraag 😊” →

OPA EN OMA

Mayke en ik zijn nu 42 en 44 jaar jong. En de kans bestaat dat wij binnen de 10/15 jaar opa en oma mogen worden.

En we denken dat we nog meer jaar te gaan hebben op deze wereld dan dat we er al op hebben zitten 🙌

Als je 40 word zeggen ze vaak je begint aan je 2e helft. Voor mezelf zet ik dat ijkpunt op mijn 50ste verjaardag.

Niet dat je het voor het zeggen heb maar ik ben wel van mening dat we eer meer invloed op kunnen hebben dan dat we denken.

En als ik er dan over nadenk hoe ik dan zo oud zou willen worden dan zou ik dat het liefst zo fit en vitaal mogelijk doen.

Want uit steeds meer onderzoeken blijkt dat als je veel en goed beweegt in combinatie met sporten met gewichten en jezelf fysiek en mentaal blijft uitdagen dat je dan je lichaam vitaal fit en sterk houd.

Het lijkt mij geweldig om als ik rond de 80/90 jaar ben alle dagelijkse handelingen nog gewoon goed kan uit voeren.

Zoals de trap op lopen zonder de leuning vast te hoeven pakken.

Uit de bank komen zonder je handen te hoeven gebruiken.

Vanuit een squat positie dingen kunnen oppakken.

Niet bang te hoeven zijn dat ik val omdat mijn botten en spieren nog sterk genoeg zijn om het op te vangen.

De trap op lopen zonder moe te worden

Op een gewone fiets met gemak de 50/75 km kunnen fietsen en het liefst nog op de mtb door de bossen.

Met gemak 2 zware boodschappen tassen kunnen dragen.

Op mijn buik of op mijn rug liggen en met gemak kunnen opstaan.

Maar ook gewoon een potje kunnen kickboksen met mijn kleinkinderen.

Dat het uitje met opa en oma niet alleen een ijsje halen is of even lekker op het terras zitten is.

Maar dat we ook nog een wedstrijdje kunnen deadliften in de gym. Een wedstrijdje pullups kunnen doen of wie de meeste burpees kan in 5 minuten.

Nog wat mooie lange wandelingen met ze kan maken door de Zweedse bossen.

En nog belangrijker zo lang mogelijk medicatie vrij kan leven.

Elke dag kwiek en fit opstaan zonder al teveel pijntjes en moeite.

Moet er wat gesjouwd worden? Oh dan bellen we opa en oma even die helpen wel mee.

Of net als de foto hieronder. Dat je met gemak je kind en alle bagage op je nek kan nemen om een paar km te wandelen in de bergen. We bleven toen een nachtje slapen in de bergen in het noorden van Zweden.

Maar het begin was.een pittige klim waardoor de beentjes van Jilda het wat zwaar hadden. Maar we moesten nog een km of 4.
Dus dan maar zo toch?

En tja om dat te bereiken is het toch wel handig als we daar nu al mee beginnen.

Of het ons lukt weten we pas over een jaar 50 maar tot die tijd genieten we van de reis om er zo naar toe te leven.

Het leven is niet altijd maakbaar maar kneedbaar moet wel lukken.